przysiady ze sztanga lamana

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

[...] serie 8-10powtórzeń 3.Uginanie przedramion z hantlą siedząc w opraciu o cześć uda lub modlitewnik 3 serie 8-10 Środa 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6 - 25 2.Hack przysiady 4 x 8 - 20 /wykroczne przysiady 4x8-20 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 - 60 4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10- 30 5. Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 Piątek [...]

[...] PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) Piątek : nogi + barki NOGI - przysiady - 3 serie(12,10,8powt) - przysiady ze sztanga z przodu - 2 serie (10,8 powt) - hack - przysiady - 3 serie (10,8,8 powt) - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie x [...]

Trening klasyk wg qazara: Jeśli możliwe, to wg założeń: Dzień/trening Niedziela/30-60min aerobów Poniedziałek/I Wtorek/II środa-czwartek/30-60min aero Piątek/III Sobota/ DNT Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 4 Wspięcia siedząc 4x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze [...]

napisałby mi ktoś plan fbw po forum widzę ich już bardzo dużo i nie wiem jaki mam wybrać doradźcie coś który lepszy TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

[...] 3x20 ew. klasyczne rozpiętki 3x20 Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 3x 15+15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Szrugsy 5x 12-15 Push2: Hack przysiady ze sztangą rampa 12 Wyprosty nóg siedząc 4x20 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 10 Pompki klasyczne 5x max Wyciskanie na barki siedząc 3x20 Wyciskanie wąskim [...]

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

[...] treningu bo to chyba bez sensu, musiałam pozmieniać ćwiczenia bo najlżejszy gryf sztangi waży 12 kg a to za dużo jak na moje możliwości, ogólnie zaprezentuję zmiany: 1.przysiady z piłką-zamienione na zwykłe przysiady bo nie ma piłki, a przy przysiadach sztangowych się wywalam (niektórzy widzieli ;-)) 2.Uginania ramion ze sztangą stojąc- to [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 15 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 15 powtórzeń IV dzień nogi WSPIECIA NA PALCE 3 serie po 15 powtórzeń przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 15 powtórzeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie po 15 powtórzeń ”NOŻYCE” ze sztangą lub sztangielkami 3 serie po 15 [...]

[...] prostowanie nadgarstków 2-3xmax Wtorek: Czworogłowe ud + łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4x tu staram się min 10 powtórzeń do 12 Prostowanie w siadzie 4x 10-12 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 20 Wspięcia na palce stojąc 4-5x min 20 powtórzeń Środa wolne Czwartek Barki+kaptury + tricepsy Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]

[...] 4x8-10 ściąganie drążka do karku 3x8-10 martwy ciąg 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x8-10 prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x8-10 III dzień przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x8-10 wypychanie na suwnicy skośnej 4x8-10 uginanie nogi na wyciągu 4x8-10 wspięcia na palce na [...]

Witajcie Dziewczyny! Długo mnie nie było tzn czasem zaglądałam ale nie bardzo wiedziałam co pisać, bo to jedno wielkie biadolenie by było. Dużo się działo u mnie przez ten czas min. zdałam prawko, nauczyłam się jeździć na nartach  ale zaliczyłam też kontuzję tzn przegwałciłam łękotkę, doszły jazdy z tarczycą spadek nastroju, energii i chęci na [...]

[...] przed siebie 12-10--8-6 -podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 45 stopni 12-10-8-6 -uginanie rąk ze sztangą prosta 12-10-8 -suplinacja hantlami na lawce lekko skosnej 12-10-8 -modlitewnik lamana 12-10-8 Piątek:(nogi) -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 -uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6 -wykroki ze sztanga 1

[...] -unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 45 stopni siedząc na łąwce 12-10-8-6 Piątek:(nogi) -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 -uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6 -wykroki ze sztanga 15-12-12-10 -prostowanie nog siedzac 12-10-8-6 -prostowanie jednej nogi stojac [...]

[...] to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie siedząc, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie w oparciu klatki o ławkę ) B1. Wykroki ( Przysiad [...]

[...] wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe push: płaska ława sztangą wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną rotacje kubańskie (na rotatory) legs: przysiady front przysiady martwy na prostych nogach przysiady ze sztangą trzymaną nad głową wspięcia na palce co myslisz o tym ??

[...] 7) uginanie młotkowe (15/15/15) 8) modlitewnik ze sztangą łamaną (15/15/15) + 25-30min aero 2 dzień (nogi + triceps): 1) prostowanie nóg na maszynie (15/20/20/20) 2) przysiady ze sztangą (15/15/15/15) 3) wypychanie platformy do góry (20/15/15/15) 4) uginanie nóg na maszynie (20/20/15/15) 5) łydki (20/20/20/20) 6) uginanie rąk z [...]

Z karkówką przyznam - dałem ciała. Dowiadywałem się co do kwestii pręgi wołowej, która okazała się rozbratem, czy jakoś tak. W każdym razie wołowina była gotowana. Co do filmików - pożyczyłem aparat cyfrowy, klipy są na moim lapsie i jutro wylądują na YT. Teraz jadłospisy odpowiednio z dni 21 /29.05 czwartek - trening ramion (lżejszy trening ze [...]

Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]